Материалы

Журнальный столик. Март 2017 г. Добрые советы

«Добрые советы» № 3

Многие наверняка сталкивались с ситуацией, когда в течение дня особо ничего не делаешь, но чувствуешь себя уставшим. На это есть 8 причин.

В чем причина такого состояния и как этого избежать, рассказывает психолог, энерготерапевт Ирина Маслова.

1. Пустые разговоры. Пересуды, длительные обсуждения незначительных фактов вполне могут негативно влиять на наше самочувствие. Зачастую они не дают никакого результата: не ведут к решению проблем, не способствуют появлению новых идей. Зато на «тонком уровне» идет сильный отток энергии, поскольку мы тратим внутренние силы впустую.

2. Бессмысленные занятия. Интернет-серфинг без какой-либо цели (например, пролистывание новостей в социальных сетях), бездумный просмотр телепередач с переключением каналов на «автопилоте» и другие аналогичные действия отнимают немало сил. Время уходит, а какого-либо значимого результата нет. Не критично, если вы занимаетесь этим минут 5-10, просто чтобы отдохнуть между делами. Но если на подобные занятия тратится по нескольку часов в день — это сильно изматывает, причем совершенно незаметно.

3. Незаконченные дела. Каждое действие имеет свой энергетический след: сосредотачиваясь на определенном занятии, вы приковываете к нему внимание и этим «привязываете» к себе. Если постоянно откладывать начатые дела «на потом», бросать их на середине, то таких привязок становится слишком много. И по каждой из нитей уходит ваша энергия. Поэтому возьмите за правило планировать дела (на день, неделю, месяц), устанавливая четкие сроки, к которым вы собираетесь их завершить.

4. Желание переучивать других. Если человек четко стоит на своей позиции и привык поступать определенным образом, переубедить его очень сложно и зачастую нереально. Но нам так хочется, чтобы люди поступали, как мы считаем правильным! В итоге на разговоры, уговаривания, доказывания собственной правоты тратится невероятное количество энергии. Подумайте, стоит ли овчинка выделки?

5. Обман. Ложь весьма энергозатратна: нужно помнить, кому и что вы сказали, какие версии сообщили разным людям и т.п. Поскольку все эти подробности хранятся в нашем мозгу под грифом «важно!», их не получается стереть. На поддержание сведений в постоянном активном состоянии уходит большое количество энергии. Будьте честны — это поможет сохранить силу и энергию.

6. Переедание. Если съесть гораздо больше, чем требуется организму, то наступает состояние сонливости и тяжести, делать ничего не хочется. Так вы на несколько часов лишаете себя энергии: организм сосредотачивает все силы на переваривание избыточной пищи. Чтобы этого избежать ешьте 5-6 раз в день (3 основных приема плюс 2-3 перекуса) небольшими порциями. При этом принимайте пищу, не спеша: мозг получает сигнал об утолении голода только через 15–25 минут после того, как вы начали трапезу. Так что, съев порцию, не тянитесь за добавкой — подождите четверть часа!

7. Нервное напряжение. Стресс — главный пожиратель энергии современного человека. Если вы испытываете эмоциональный дискомфорт относительно короткое время, то в этом ничего страшного нет. Другое дело, когда человек постоянно находится в стрессовой ситуации, и организму приходится затрачивает серьезное количество энергии на попытки что-то улучшить. Не зацикливайтесь на мелких неприятностях, не принимайте все близко к сердцу. Анализируйте промахи и двигайтесь дальше!

8. Шоппинг. Замечали: если провести несколько часов в крупном торговом центре, тут же возникает упадок сил. Это происходит потому, что подобные магазины содержат невероятное количество энергетического мусора: мысли толп покупателей, постоянный шум, реклама, обилие разной информации и навязчивых предложений. Представьте, что вы пришли на свалку и, словно магнит, притянули к себе весь имеющийся мусор. Чтобы избавиться от него, переработать полученный поток впечатлений, требуется много энергии.

Стоит ли удивляться, что, выходя из ТЦ, силы у вас практически на исходе. Как быть? Пишите список товаров, прежде чем отправиться в магазины. И старайтесь ограничивать время, которые вы собираетесь провести в шопинг-центрах.

«ПРОЩАЙ, УСТАЛОСТЬ! 8 ПРИЧИН, ИЗ-ЗА КОТОРЫХ УХОДИТ ЭНЕРГИЯ»

 

Женский мир полон эмоций. Какую роль близкие женщины играют в нашей жизни и как правильно строить с ними отношения?

Мама — доверие к миру

Отношения с мамой — это, на самом деле, отношения с миром в целом. Именно от нее зависит наше восприятие жизни: какой она будет — принимающей и доброжелательной или требовательной и обесценивающей. Мы кто — обуза или подарок? Эти бессознательные ощущения остаются с нами практически навсегда.

Мама постоянно звонит, требует отчета, внимания, денег. Обижается. А ведь у тебя своя жизнь. И она совсем еще не старая женщина. Однако изображает жертву, манипулирует тобой…

Психолог Катерина Демина говорит: «Даже если на словах мама была принимающая и понимающая, на уровне наших ощущений все могло быть иначе. В этом случае, став взрослыми, мы продолжаем считать, что любовь надо заслужить и оправдать, иначе от тебя «избавятся». Если младенчество было проблемным, если мама болела или переживала личные трудности, даже желанный ребенок получает послание «с тобой тяжело», идти с которым по жизни очень непросто».

Если есть возможность, расспросите маму о том, что сопровождало ее беременность, как она справлялась, когда вы были маленькой? Возможно, вы чего-то не знаете, например, в семье могла произойти трагедия. В таких случаях ребенку, как правило, ничего не говорят напрямую. А он считывает переживания взрослых и думает: «Все из-за меня». Узнав о событиях прошлого, вы поймете, что никакой вашей вины в этом нет.

Почему с мамой сложно?

Потому что отношениям, начавшимся с симбиоза (ребенок без мамы не выживет), со временем следует видоизмениться. Зависимость от маминого одобрения должна уменьшаться, а близость двух равных взрослых — расти. Это непростой и иногда весьма болезненный процесс, ведь отношения с родителями нередко бывают очень сложными: в них много обид, непонимания, ревности и даже борьбы за власть.

С помощью дочки мама нередко пытается компенсировать то, что не удалось самой. И поэтому ей бывает сложно признать право ребенка на собственный путь к счастью. А дочке — страшно разочаровать или расстроить маму. Разберетесь с этим, перестанете смотреть на мир мамиными глазами — повзрослеете. И сумеете выстроить отношения, в которых будет комфортно вам обеим.

Бабушка — мудрость и принятие

Старшая женщина в семье — олицетворение семейного опыта, мудрости и традиций. Даже если это не «бабулька в платочке», а вполне современная женщина, роль сохраняется. Катерина Демина считает: «Бабушка дает устойчивость, пока мама занята или отсутствует. Именно она создает баланс в семье».

Ее главная и самая полезная функция — снижать тревогу. То, что нам в 20 лет кажется катастрофой, бабушка уже пережила (и, скорее всего, не раз). Ее слова утешения, да и просто она сама — это сигнал: «Посмотри на меня и убедись, все можно пережить, мы обязательно справимся». Но бабушка еще и напоминает нам о конечности жизни. Глядя на нее, мы лишний раз понимаем, что все рано или поздно завершается.


Что нужно успеть сделать, пока она жива? Расспросить. Обо всем, что касается женской линии вашего рода: как родилась мама, как бабушка ее вынашивала… Про ее жизнь: некоторые моменты дадут вам ключ к прояснению семейного сценария, подробности которого лучше знать. В любом случае за ее рассказами стоят живые люди, о которых вы больше ни от кого не узнаете.

Даже если бабушки в вашей жизни нет, вы все равно будете искать — и найдете! — ее «заместителя»: родственницу, няню, учительницу или даже подругу. Дело ведь совсем не в возрасте, а в том самом магическом сигнале: «Я смогу о тебе позаботиться, все будет хорошо», который взрослому важен ничуть не меньше, чем ребенку.

Почему с бабушкой сложно?

Случается, что мама и бабушка конфликтуют из-за детей. Сложнее всего в этой ситуации ребенку, который не понимает, должен ли он занять чью-то сторону? Если женская судьба бабушки не сложилась, она вполне может разрушить и личную жизнь дочери («ребенка сами поднимем»): фактически выгнать ее мужа, чтобы самой занять место главы семьи и принимать решения.

Бабушке бывает сложно признать, что ее опыт теперь особенно и не нужен. Более того, ей трудно принять тот факт, что фраза «так делали всегда» больше не работает. Важно только то, что по-настоящему объединяет семью. Сумеете найти нужные слова и объяснить ей это — мир в доме будет восстановлен надолго.

Подруга — эмоции

Возникла проблема или вы попали в сложную ситуацию, требующую взгляда со стороны? Там, где муж станет рассматривать происходящее с рациональной точки зрения и пытаться помочь делом, но не словом, а мама начнет привычно оценивать ваши действия, подруга просто будет рядом и эмоционально поддержит.

Дружба — это тоже опыт принятия! Удивительно, как разные люди находят друг в друге и что-то общее, и что-то очень отлича­ющееся, но вызывающее интерес и желание узнать это поближе — обменяться опытом, эмоциями и взаимно дополнить друг друга.

Почему с подругой сложно?

В отношениях двух женщин могут присутствовать и ревность, и соперничество. А если в подруге есть какие-то качества, которые вызывают у вас бурную реакцию, — понаблюдайте за собой: скорее всего это то, что вы не признаете в самой себе.

Свекровь — протест

Девочка вырастает, уходит из-под опеки мамы и бабушки в самостоятельную жизнь — и встречается с чужой женщиной, которая вдруг начинает играть важную роль. Мама мужа счастлива в браке, ее жизнь наполнена? Она и к невестке будет относиться хорошо. Если же отношения не складываются, скорее всего, дело не в вас, а в ней.Посмотрите, как свекровь общается с сыном. Уважает ли его личное пространство, понимает и принимает тот факт, что он уже взрослый мужчина?

Раньше жена сына приходила в дом к свекрови перенимать ее опыт и должна была беспрекословно ей подчиняться. Современная невестка, как правило, более уверенна в себе и независима. Тем не менее, свекровь — это все равно «наш урок». Она знакомит нас с другим, порой непонятным нам укладом жизни, в котором придется разбираться. Ведь все это теперь — часть вашей семьи.

Почему со свекровью сложно?

Задача молодой пары — отстраниться от родителей, начать собственную жизнь, что бывает непросто психологически.

Катерина Демина напоминает: «Свекровь не самый обязательный персонаж в жизни. Но важно помнить, что она «живет» в голове у вашего мужа. Он часто спорит или доказывает что-то своей маме, общаясь при этом с вами. Постарайтесь отделить реального человека от его фантазийного образа, существующего только в вашем представлении, и отношения станут лучше!».

Дарья Зайцева «Я, МАМА, БАБУШКА»

 

У каждой женщины есть черта, которая делает ее особенно привлекательной в глазах мужчин. Узнать, в чем секрет твоего обаяния, поможет этот тест.

Представьте себя хозяйкой роскошных апартаментов. В этом доме есть особая комната, в которую не может входить никто, кроме вас. Назовем ее «будуар».

Представьте, каким он должен быть, чтобы полностью соответствовать вашим вкусам и потребностям? Помечтали? Нарисовали свой личный рай? Значит, можно приступать к тесту.

Выбирайте наиболее подходящие варианты ответа и отмечайте их.

1. Что первое бросается в глаза, когда вы входите в будуар?
а) Зеркало б) Козетка в) Стеллаж с томиками книг, красивым письменным набором г) Блюдо с фруктами/ваза с цветами на столике

2. Осмотритесь, кому бы могла подойти такая комната?
а) Аристократке б) Кинодиве в) Принцессе г) Жене султана

3. А вот шкатулка с украшениями. Что в ней хранится?
а) Старинные драгоценности б) Бижутерия
в) Бриллианты г) Украшения из натуральных материалов

4. Какие отобранные для вечернего выхода аксессуары вы разместите на подставке для украшений?
а) Серьги б) Шейные украшения в) Кольца, браслеты г) Брошь

5. Какая атмосфера царит в вашем будуаре? Какие чувства он вызывает?
а) Здесь приятно, уютно и комфортно б) Хочется, чтобы было больше места и воздуха в) Кажется, в фантазиях вы забыли о порядке

Результаты

1Представленный предмет символизирует первое впечатление, возникающее у мужчин при знакомстве с вами. Если центральное место заняло большое зеркало (а), то ваш главный козырь — внешность и умение подать себя.

Вообразили изысканную козетку (б)? Мужчин влечет ваша чувственность: пластика, взгляд, манера говорить. Стеллаж (в) укажет на яркую индивидуальность и эрудицию, собственно, эти качества и притягивают к вам потенциальных партнеров. Фрукты и цветы (г) означают, что вы берете мужчин в плен обаянием и прекрасным воспитанием. Да-да, мужчины это очень ценят. Необычный предмет (венецианская маска, картина-абстракция) раскроет секрет вашей привлекательности: он в вашей оригинальности.

 

Комната олицетворяет черту характера, проявляющуюся только при общении с мужчиной, который вам нравится. Если представили себе покои знатной дамы (а), значит с противоположным полом вы ведете себя сдержанно и независимо, как и подобает аристократкам. Будуар звезды (б) выбирают обаятельные, открытые и экспрессивные женщины. Комната принцессы (в) выдает в вас беззащитность и наивность, а об этническом интерьере (г) обычно мечтают страстные особы.

Увидели перед собой почти пустую «коробку»? Вероятно, та часть вашей натуры, которая должна привлекать и покорять мужчин, «закрыта». Возможно, виноваты прошлый горький опыт и непережитые обиды. Пора от них избавляться!

 

Шкатулка с украшениями — ваши скрытые достоинства. Если это старинные драгоценности (а), значит вы настоящее сокровище, которое, впрочем, открывается немногим. Предпочитаете броскую бижутерию (б)? Вы милая кокетка, флиртующая всегда и везде. Не останавливайтесь! Бриллиантовый гарнитур (в) выбирают слегка надменные, сдержанные красотки, знающие себе цену (главное, чтобы она не была завышена). Украшения из натуральных материалов выберет «уютная», излучающая тепло и доброту женщина.

 

Украшения, которые вы повесили на подставку, — ваша манера общения. Серьги (а) говорят о том, что вы — хороший слушатель. Шейные украшения (б): бусы, кулоны, колье — означают, что у вас исключительный талант к коммуникации. Кольца и браслеты (в) — свидетельство вашей отзывчивости и умения поддержать человека в трудную минуту. Брошь (г) — знак сердечности и открытости людям.

Выложенные разом все аксессуары говорят о том, что вы быстро находите общий язык с мужчинами, и они с радостью попадают под ваши чары. Браво, вы практически Клеопатра! Она тоже могла мгновенно очаровать любого мужчину, не затрачивая на это ни сил, ни энергии.

Какие-то украшения, наоборот, отсутствуют? Значит, пора поработать над собой и развить недостающие качества — стать более открытой, внимательной и чуткой.

 

Атмосфера в будуаре — ваше отношение к себе самой. Вам так здесь комфортно (а), что не хочется уходить? Поздравляем! Вы чувствуете себя спокойно и уверенно, общаясь с представителями сильного пола.

Тем, чей будуар оказался тесным и душноватым (б), как правило, тяжело раскрываться перед мужчинами. Для того чтобы напряжение ушло, нужно просто чаще тренироваться! Например, так: попросите коллегу на работе налить вам чаю, а случайного попутчика — помочь вам выйти из автобуса.

Раздражает беспорядок в комнате? Похоже, вам не хватает легкости в общении. Регулярно посещайте места, где избежать контактов с людьми обоих полов просто не получится. Легкость, как известно, достигается долгой практикой, двигайтесь вперед, и все придет!

Как усилить свои чары. Воссоздайте будуар мечты. Нарисуйте нафантазированный вами интерьер от руки или сделайте фотоколлаж при помощи вырезок из журналов, аккуратно подбирая каждую деталь. Значение имеет цвет стен (красный — страсть, розовый — нежность, белый — чистота), стиль (можно выбрать классику, романтику, ар-деко) и, конечно же, аксессуары и милые безделушки.

Поместите на прикроватную тумбочку лампу, при свете которой вам было бы особенно приятно листать журнал. Разложите косметику, украшения, парфюм на туалетном столике. Так, при помощи вещей-метафор вы сможете «достать из себя» те свои качества, которые действительно пленяют мужчин.

Дарья Мазуркина «ТАЙНАЯ КОМНАТА»

 

Заниматься своим здоровьем можно без отрыва от производства. Здесь собраны самые популярные упражнения, которые легко выполнять прямо за рабочим столом.

 Начнем с разминки для ног. Положи одну на другую. Ту, что сверху, вытяни параллельно полу и повращай ступней на весу — по часовой стрелке, против нее. Потом выполни движения вверх-вниз, влево-вправо. Для каждой серии движений достаточно 20 повторений. Впрочем, цифра приблизительная — не отказывай себе, если захочется больше.

✓ Поднимаемся выше — к икрам. Сядь прямо, так, чтобы в коленях и туловище угол был 90 градусов. Ступни поставь на пол, колени и щиколотки соедини. Высоко поднимай и опускай пятки, не отрывая носочков. Повтори 40-80 раз. То же самое проделай с носочками: отрывай их от пола и опускай, оставляя пятки прижатыми. Темп — на твое усмотрение.

✓ Очередное незаметное упражнение имеет целью привести в тонус бедра. Исходное положение: сядь на край стула, спину держи прямо, ступни на полу. Сожми колени, напрягая внутренние мышцы бедра, замри на несколько секунд и расслабься. Повтори 20 раз.

✓ Изотоническое сокращение мышц — просто находка для того, чтобы подтянуть ягодицы. Сядь на край стула, спина ровная, ступни — полностью на полу на небольшом расстоянии друг от друга. Напряги мышцы ягодиц, слегка приподнимаясь на стуле и замри на несколько секунд. Потом напряги их еще сильнее на один миг и тут же расслабь. Выражение лица при этом остается невозмутимым и не выдает тяжелую внутреннюю работу над собой. Повтори 40 раз.

✓ Для мышц пресса существует много упражнений, которые нельзя выполнить незаметно. Любой коллега увидит, если ты начнешь отжиматься от стены, вставать и садиться на стул или станешь подтягивать колени к груди из положения сидя. Но все же есть одно упражнение, незаметное для посторонних: вдохни (да-да, именно вдохни), напряги пресс и сильно втяни живот, будто пытаешься «приклеить» его к позвоночнику. Возможно, ты почувствуешь не очень приятный «ком в горле». Задержи дыхание, а когда захочется выдохнуть, сначала плавно расслабь мышцы, а потом уже сделай выдох.

✓ А теперь — комплексное упражнение, где задействованы пресс, спина, руки, бедра и грудь. Исходное положение: оставаясь на краю стула, положи ладони на края стола, а колени разведи так, чтобы угол между бедрами был 90 градусов. Подними ступни над полом и держи их в воздухе столько, сколько сможешь. Ладони при этом слегка давят на стол. Рекомендуемое число повторений — 20.

✓ Сделать талию тоньше, не вставая из-за стола, вполне реально. Подними ноги под столом параллельно полу и положи одну на другую; дави верхней на нижнюю, потом поменяй ноги. Выполни по 20 подходов на каждую ногу.

✓ Запястье — проблемное место у тех, кто много работает за компьютером. Боль и небольшая опухоль — это симптомы так называемого «туннельного синдрома», то есть защемления запястного нерва. Для профилактики используй эргономичную клавиатуру, коврик для мыши со специальным валиком и делай гимнастику. Опусти руки и потряси расслабленными кистями. Прижми локти к бокам, ладони «смотрят» на монитор. 20 раз согни и разогни пальцы в фалангах. Соедини ладони и по очереди отводи друг от друга пальцы, начиная с мизинцев (5-10 повторов). Вытяни руки вперед и сделай 10-15 вращательных движений кулаками.

✓ Мышцы глаз тоже нуждаются во внимании. Опусти веки и «рисуй» глазами знак бесконечности, латинскую букву V, круги, а также ровные линии вверх-вниз, вправо-влево, по диагоналям. Каждый «рисунок» повтори по 5-7 раз.

✓ Улучшить осанку и снять напряжение в шейно-воротниковой зоне помогут простые вращения плечами вперед и назад (ладони при этом на талии) и сведение лопаток (плечи при этом вниз от ушей, а живот втянут). Каждое движение повтори 10 раз. Да, эти упражнения будут заметны окружающим, как и твоя прямая спина после их выполнения.

✓Шея — еще одна зона повышенного внимания при сидячей работе. Вот три простых упражнения для нее. Подними подбородок вверх до ощущения вытяжения шеи, верни голову на место. Потянись левым ухом к левому плечу, а потом правым — к правому (наклоняй голову строго вбок, не вперед или назад). Плавно поворачивай голову в обе стороны, держа подбородок параллельно полу. И все увидят, как нежно ты заботишься о своем здоровье.

✓Фитнес для лица выглядит весьма забавно, поэтому его рекомендуем выполнять, когда никого нет рядом. Сидя ровно, как струна, раз 15-20 вытягивай подбородок вперед, как делают голуби, и возвращай голову обратно. Это позволит улучшить овал, а также предотвратить появление «второго подбородка».

✓Для борьбы со стрессом и паникой тоже есть упражнения — незаметные никому и весьма действенные. Это дыхательная гимнастика. Расслабься, посмотри в окно, сделай вдох на четыре счета, задержи дыхание на столько же, а потом — медленный выдох тоже на четыре счета. Это для начала. Потом можно считать и до 7-8. После 15 подходов наступает покой, а при ежедневном повторении ты становишься менее уязвимой для стресса.

Елена Сорокина «13 УПРАЖНЕНИЙ, КОТОРЫЕ МОЖНО ДЕЛАТЬ ПРЯМО ЗА РАБО-ЧИМ СТОЛОМ»