Материалы

Журнальный столик. Апрель 2018. Будь здоров.

    Кто не знает старую философскую дилемму стакана, наполовину полного или наполовину пустого! Сегодня в тренде оптимистичный взгляд на жизнь, поэтому наш стакан должен быть только полным, а про «наполовину» надо забыть Тем не менее, как же положительно воспринимать мир, если он огрызается бесконечными терактами и природными катаклизмами, если на работе месяцами не платят зарплату или ее едва хватает лишь на самое необходимое?

   Если оптимистичный взгляд на жизнь сделать привычкой, наполняя ее хотя бы малень­кими, но ежедневными радо­стями, если практиковать по­добную привычку регулярно и вполне осознанно, то хорошее настроение станет нашим по­стоянным спутником. В каче­стве маленьких радостей мо­гут выступать самые обычные вещи, от которых в повсед­невной жизни мы отказываем­ся из-за недостатка времени, спешки, постоянных забот. Но чаще всего мы их просто не замечаем, хотя ими наполне­на немалая часть жизни, а ощущение счастья вытекает именно из умения наслаж­даться моментом.

    Каждый из нас неоднократно убеждался: если бесконечно не беспокоиться о будущем, жить только сегодняшним днем, а из прошлого вспоминать только хорошее, то настроение и само­чувствие постепенно приходят в норму. Эта та аксиома, на ко­торой настаивают все без ис­ключения психологи. С помо­щью одной только переориен­тации своих мыслей можно зна­чительно поправить здоровье.

    Для начала не нужно мыслить отрицательными формулиров­ками («я не могу, не справлюсь, боюсь, не получится»), их обя­зательно следует заменить только на утвердительные. Избавляйтесь от любых мыслей и слов с негативной окраской. Попробуйте посчитать, сколько раз в день вы употребляете та­кие слова, а затем постепенно избавляйтесь от них. Примеривай­те на себя образ оптимиста и счастливчика хотя бы перед зеркалом, а затем постарай­тесь пронести этот образ до самого вечера.

    Позволяйте себе замечать маленькие радости как можно чаще, позволяйте им случать­ся! Вы проснулись сегодня очень рано, можно еще поне­житься в постели... А можно встать и испечь для своей се­мьи блинчики. Кошка уютно устроилась на ваших коленях? Не сгоняйте ее привычным жестом, послушайте ее трога­тельное мурлыканье. На улице дождь и непогода? Заварите чашечку ароматного кофе и, накрывшись пледом, устрой­тесь на балконе, вслушайтесь, как шумит дождь. Удоволь­ствие от минут не одиноче­ства, но внимания к себе не­возможно переоценить. Каж­дая минута наедине со своими приятными мыслями - источ­ник сил и вдохновения.

    У вас появилось свободное время? Не лежите у телевизора, оденьтесь соответственно по­годе, возьмите зонтик и отправ­ляйтесь на прогулку по мокрым аллеям парка. Понаблюдайте внимательно за деятельной, хотя и малозаметной жизнью вокруг вас: за птицами, дере­вьями, цветами. Бесцельные, на первый взгляд, но созерца­тельные прогулки возвышают душу, помогают успокоиться и расслабиться, почувствовать, как уходит стресс. Природа - лучший лекарь: молча выслуша­ет, подарит радость и не выдаст ваши тайны. В эти мгновения единения с собой и миром, пол­ные душевной гармонии, орга­низм и начинает вырабатывать те самые гормоны радости, ко­торые значительно повышают наши защитные силы, способ­ствуют сильному иммунитету.

    Ежедневный настрой на по­зитивные эмоции помогает по­бедить нашу самую вредную привычку - излишнее и напря­женное «пережевывание» нега­тивных мыслей. Эта техника особенно эффективна для лю­дей, которые склонны к трево­гам, страхам и депрессиям. Поначалу можно начать практи­ковать с небольшого проме­жутка времени. Утром, еще лежа в постели, минут десять посвятите себе, твердо настра­иваясь на то, что, несмотря на мелкие и даже крупные пробле­мы, жизнь прекрасна! А еже­дневная 20-минутная медита­ция позволит всего лишь через пару недель значительно уменьшить уровень привычно­го стресса, снять невротиче­ское напряжение. Так что, если вас мучают проблемы, кото­рым, кажется, нет конца, по­мечтайте, вызывая в воображе­нии только приятные картины. Конечно, проблемы не решатся сами собой, но вы сможете взглянуть на них под другим углом и поискать пути решения.

    К подобному эффекту при­водят и минуты лени, которые непременно нужно себе пода­рить, хотя бы по 15 минут в день. В это время замечатель­но остаться одному и полно­стью расслабиться, а можно взять любимые альбомы с фо­тографиями и окунуться в при­ятные воспоминания. Напри­мер, вспомнить недавний зим­ний отпуск или прошедшее лето, но, главное, помечать о том, которое уже не за горами! Даже если за окном еще сум­рачно и пасмурно, благодаря теплым воспоминаниям обра­зуется масса ассоциаций, на­страивающих на мажорный лад. Именно таково свойство человеческого мозга, выдаю­щего одинаковые реакции как на реальные, так и на вообра­жаемые события.

    Всегда находите повод под­вигаться в бодром ритме, тан­цевальные движения, как ни­что другое, заряжают оптимиз­мом. Подойдет самба, элемен­ты рок-н-рола, зажигательного твиста и танго. Любой танец - хорошая разминка для мышц, отличный тренинг для нервной системы. Ритмичные движе­ния естественным образом по­вышают общий тонус. Танце­вать можно в одиночку исклю­чительно для здоровья и хоро­шего настроения, но танец вдвоем - это еще и приятное эмоциональное переживание, также создающее в организме позитивный настрой.

Татьяна Абрамова «МИР ПРИНАДЛЕЖИТ ОПТИМИСТАМ»

 

    Одна из самых частых жалоб, адресованных терапевтам, отоларингологам и неврологам, – это головокружение. Оно сопровождается ощущением неустойчивости, потерей равновесия, а иногда может даже казаться, что пол уходит из-под ног. Головокружение само по себе не является болезнью, но может служить симптомом 80 (!) заболеваний, в том числе и опасных для жизни.

   Диагностика причин рассогла­сования вестибулярной, зри­тельной и мышечной систем, обеспечивающих ориента­цию, довольно сложна. При появлении повторных голово­кружений начните с посеще­ния невролога, а затем обра­титесь к отоларингологу. Для окончательного заключения понадобится, возможно, и ос­мотр окулиста. Вам предло­жат пройти вестибулярные те­сты, ЭКГ, УЗИ или компьютер­ную томографию, дотошно расспросят, какими лекар­ствами или очками пользуе­тесь, не было ли травм шеи и головы. Повторяющиеся голо­вокружения неизбежно ухуд­шают снабжение головного мозга кислородом. Отсюда -возможность развития ин­сульта, дисциркуляторной эн­цефалопатии, ослабление па­мяти и интеллекта. Однако не­редко больной при сердечно­сосудистой патологии считает головокружением предобмо­рочное чувство дурноты при приближающейся потери со­знания. А впечатление пусто­ты, легкости в голове сочета­ется с бледностью кожи, серд­цебиением, тошнотой, потем­нением в глазах.

    Иногда пациенты принима­ют за головокружение ощуще­ние тяжести в голове или чув­ства, подобные опьянению, которые имеют психогенный характер и обычно бывают при неврозах и депрессии. Не­устойчивость, шаткая («пья­ная») походка возникают, как правило, из-за расстройства отделов нервной системы, обеспечивающих простран­ственную координацию. Нарушение равновесия боль­ные тоже нередко считают го­ловокружением.

    Истинное, так называемое системное головокружение появляется, когда человек «те­ряет почву под ногами» при поражении вестибулярного аппарата. Ему кажется, что стены и потолок наклоняются, падают, раскачиваются или он сам проваливается, идет буд­то бы по зыбкой почве как по болоту. Тошнота, рвота и пот­ливость сопровождают эти симптомы.

    Такое вестибулярное голо­вокружение (вертиго) чаще всего бывает приступообраз­ным, эпизодическим. Его про­воцирует, например, болезнь Меньера. Тогда помимо голо­вокружения больного мучает несколько часов тошнота, рво­та, шум и заложенность уха вплоть до потери слуха. Приступами системного голо­вокружения и нарушения слу­ха чреваты лабиринтиты - ос­ложнения отита и опоясываю­щего герпеса вирусного про­исхождения. Нередко вести­булярные головокружения возникают при заболевании щитовидной железы и сахар­ном диабете, при вегетососудистой дистонии, атероскле­розе и гипертонии. Уточнив диагноз, врач окажет квали­фицированную помощь.

 Юлия Кириллова беседовала с кандидатом медицинских наук, заслуженным врачом РФ Эллой Мстиславовной Чехониной

«ВОТ ТАКАЯ КАРУСЕЛЬ»

 

     Микрофлора кишечника (биоценоз) состоит из более чем тысячи разных видов бактерий, микроскопических грибов и простейших микроорганизмов. Всего же их в теле взрослого человека 3-5 кг. Полезная флора защищает человеческий организм от болезнетворных микробов и не дает разрастаться условно-патогенным бактериям. Поэтому не всегда контактирование с опасными микроорганизмами заканчивается болезнью – полезная флора просто этого не допускает. Кроме того, «хорошие бактерии» поддерживают работу иммунной системы, помогают переваривать пищу, синтезируют витамины, выводят токсины и канцерогенные вещества, расщепляют ненужные элементы, сохраняя постоянство внутренней среды.

 

     Огромный опыт мировой гастроэнтерологии говорит, что лечение дисбактериоза становится намного результативней, если включить в него биологические препараты, восстанавливающие нормальную микрофлору кишечника.

    Учитывая многообразие меха­низмов действия пре- и пробиотиков, их возможности от­нюдь не ограничиваются кор­рекцией кишечного биоцено­за, показания к их назначению достаточно широки.

     Гастроэнтерологи выделя­ют следующие группы забо­леваний, где применяют опре­деленные виды пре- и пробиотиков:

  • острые кишечные инфек­ции легкой и средней степени тяжести;
  • затяжные диареи, обусловленные условно-патогенной флорой;
  • антибиотикообусловлен-ная диарея;
  • гастрит и другие инфек­ции, вызванные микробом Н. pylori;
  • воспалительные заболе­вания кишечника - поддержа­ние ремиссии;
  • пищевая аллергия - лече­ние и профилактика;
  • часто болеющие дети - на фоне и после лечения острых респираторных заболеваний и их осложнений.

    Для лечения дисбактериоза врач подбирает препарат, основываясь на результатах исследования. Лучший пробитик содержит те микро­организмы, которых больше всего не хватает в кишечнике.

    Пребиотики необходимо принимать по 3-4 раза в день во время еды. Как правило, их принимают вплоть до стойко­го улучшения состояния и ку­пирования неприятных сим­птомов.

   Пробиотики для лечения хронических расстройств обычно принимают по 3-4 раза в сутки за 20-60 минут до еды в течение 14-21 дня. Пробиотики для лечения острой кишечной инфекции пьют 4-6 раз в сутки в течение 2-4 дней. Если используется пробиотик в порошке, то пе­ред приемом внутрь его раз­водят в теплой воде, капсулы и таблетки просто проглаты­вают, запивая небольшим ко­личеством жидкости.

    Нельзя доверять утвержде­ниям из рекламных статей, что такой-то пре- или пробиотик - самый лучший для лечения поноса, болей в животе, га­строэнтерита, а то и вообще любого дисбактериоза. В га­строэнтерологической науке нет такого понятия, как луч­ший препарат для восстанов­ления микрофлоры кишечни­ка. Но есть определение «оптимальный», поскольку раз­личные препараты этого клас­са наилучшим образом подхо­дят для терапии каких-либо конкретных заболеваний со свойственными им, а также организму больного индиви­дуальными особенностями.

Об особенностях данных препаратов и пойдет речь в статье врача-гастроэнтеролога Владимира Ласточкина

«ЧТО ТАКОЕ ПРОБИОТИКИ И ЗАЧЕМ ОНИ НУЖНЫ»

 

     В магазине легко определить, в каком отделе продаётся копчёная рыба: у неё очень притягательный аромат. Но под видом привлекательного продукта нам могут продать рыбку несвежую или «подкопчённую» химическими реагентами. Так, перед покупкой осмотрите рыбу со всех сторон. Кожа у качественной рыбы должна быть блестящая, гладкая, насыщенного золотистого цвета, без пятен, надрывов и царапин и обязательно однородного окраса. Если один бочок окажется чуть светлее, возможно, производитель затолкал в камеру слишком много продукции и рыбины, соприкасаясь друг с другом, не прокоптились как следует. Такой товар будет сыроватым. Не помешает и понюхать рыбку. Если запаха почти не ощущается, скорее всего на прилавке она находится довольно давно. У правильно приготовленного свежего продукта должен быть лёгкий аромат копчения и приятный запах древесного дыма.

    Поддоны, на которых лежит будущий деликатес, сделаны из переплетённых прутьев, поэтому на коже у рыбы могут остаться отпечатки в крупную или мелкую клетку. Если увидите такой «рисунок», значит, перед вами точно продукт натурального копчения.

    Считается, что больше всего ценных веществ сохраняется в рыбе, закопчённой холодным методом. Рыбы холодного копчения на наших прилавках предлагается значительно больше, чем горячего, потому что она дольше хранится. Например, в холодильнике такой продукт может пролежать до 14 дней, а в замороженном виде – около месяца. В вакууме рыба холодного копчения сохраняет свою свежесть до трёх месяцев. Кстати, если вы покупаете копчёную рыбу в вакууме, проверьте герметичность упаковки и посмотрите, нет ли под плёнкой воды: её присутствие говорит о нарушении технологии.

Подробные рекомендации читайте в журнале

«КОПЧЁНАЯ РЫБА: КАК РАЗОБРАТЬСЯ?»

 

    Сейчас в интернете можно найти немало рекомендаций, касающихся самочувствия. Но многие из них, напротив, нисколько не прибавят здоровья человеку, если он возьмется следовать им. Здесь мы собрали только те советы, которые одобряют доктора. Попробуйте применить их в своей ежедневной жизни. И ваше здоровье станет лучше.

    1) Физические упражнения способны возместить вред, нанесенный сердцу годами сидячей жизни. Чтобы полу­чить от фитнеса максималь­ную пользу, желательно на­чать заниматься им до 65 лет. В этом возрасте сердце еще сохраняет некоторую пластич­ность и способность к измене­ниям в положительную сторо­ну. Тренироваться нужно 4-5 раз в неделю - двух-трех раз недостаточно. Фитнес в сред­нем и пожилом возрасте дол­жен стать такой же привычкой, как умывание и чистка зубов. Не обязательно делать все пять тренировок высокоинтенсивными: можно уделять внимание танцам, ходьбе, плаванию.

   2) Взрослому человеку полагается спать 7-9 часов. Лишь при исключительных обстоятельствах можно ограничиться сном в 6 часов. Специалисты по биоритмам утверждают, что у каждого из нас  своя индивидуальная по­требность в ночном отдыхе. Хотите узнать свою норму? Понаблюдайте за собой во время второй недели отпуска (первая неделя не в счет - вы устали от работы и отсыпае­тесь). Это и есть ваша индиви­дуальная норма. Чтобы легко подсчитать часы сна, приоб­ретите фитнес-браслет. Он покажет не только количество часов ночного отдыха, но и подсчитает пристально, ско­лько времени из него занял глубокий сон, сколько поверх­ностный. Чем глубже сон, тем лучше вы ощущаете себя утром.

    3) Как отличить ОРВИ от гриппа? Для первого харак­терны незначительное повы­шение температуры, перше­ние и боль в горле, насморк, слабость. Для второго - рез­кое повышение температуры (до 39-40°С), головная боль, озноб, лихорадка, ломота в суставах и мышцах, светобо­язнь. При этом инкубацион­ный период гриппа очень ко­роткий - всего 2-3 суток, а при ОРВИ он может коле­баться от 3 до 14 дней. Помните, что именно в этот промежуток времени боль­ной является наиболее за­разным.

   5) Как ходить в бассейн и при этом не болеть? Обя­зательно хорошо высушите волосы после плавания, не выходите распаренными на улицу. Особое внимание - ушам. Полотенцем хорошо протереть внутри уха обычно не получается. Но можно уби­рать влагу из ушей струей те­плого воздуха из фена. И пе­ред выходом на улицу нос надо обязательно прочистить!

    6) У детей нередко встреча­ется аллергия на дары моря. Возникнет или нет аллергия на морепродукты, предска­зать сложно. Поэтому вво­дить морепродукты в детский рацион нужно крайне осто­рожно и лишь в том случае, если у родителей нет аллер­гии на рыбу и морепродукты. В противном случае высока вероятность, что у наследни­ка тоже окажется повышен­ная чувствительность к этим блюдам. Морепродукты не рекомендуется давать детям до 2 лет. Позже - можно, но по чуть-чуть. Начните с ма­ленького кусочка. Все прошло нормально? В следующий раз увеличьте порцию до 5-10 г. При хорошей переносимости можно давать до 50 г море­продуктов. Но не чаще 2 раз в неделю.

Татьяна Агушина «ЗДОРОВЫЕ СОВЕТЫ»